Soll man das im Unterricht Erlernte zu Hause weiter üben?
Auf jeden Fall; auch wenn es zu Beginn schwer fällt. Versuche das in der Stunde Gelernte regelmäßig zu Hause zu praktizieren. Es müssen nicht alle Übungen sein. Beginne mit einer kleinen Abfolge
und versuche, sie in Deinen Tagesablauf einzubauen. Nutze den Unterricht zum Lernen und praktiziere regelmäßig zu Hause.
Wie oft sollte man pro Woche üben?
Natürlich ist die tägliche Praxis optimal. Aber auch das Üben jeden zweiten Tag rund 30 Minuten lang ist sehr gut. Das einmalige Baucheinziehen und das Anspannen des Beckenbodens sollten täglich
praktiziert werde. Von den Reinigungsübungen sollten die Zungenreinigung und die Reinigung der Nase täglich durchgeführt werden.
Welche der vielen Übungen sollte man praktizieren?
Übe das Âsana, welches Du gerade brauchst. Sind es Übungen für die Wirbelsäule, für die Hüft- oder Schultergelenke? Benötigst Du mehr Kraft im Bereich der Rumpf aufrichtenden Muskulatur?
Benötigst Du Ruhe, dann atme zehn Minuten ruhig. Wenn Du mehr Zeit hast, dann gehe eine komplette Übungsstunde durch.
Die tägliche Übung!
Für alle Übungen des Hatha-Yoga gilt: Wenn Du sie nicht täglich und systematisch praktizierst, werden sie ihre Wirkungen nicht wirklich entfalten. Nur so wirst Du erfahren, welche segensreiche
Kraft und welches Potenzial im Hatha-Yoga wirklich steckt.
Was muss man beim Üben am meisten beachten?
Übe sehr langsam und bewusst; bleibe mit den Gedanken bei dem, was Du gerade tust. So wirst Du Dich nicht überfordern und Dich nicht verletzen. Das unablässige Spüren während der Asana-Praxis ist
enorm wichtig. Auf diese Weise hat der Geist weniger zu tun (wird nicht abgelenkt) und die Konzentration wird gefördert.
